1: 無記無記名 2013/10/15 10:03:49 ID:D+7wXdb3
クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー

・スクワット(150kg) 6回×4セット
・ベンチプレス(100kg) 6回×4セット
・クリーン(75kg) 6回×4セット
・レッグプレス(200kg) 6回×4セット
・デッドリフト(200kg) 6回×4セット
・ショルダープレス(70kg) 6回×4セット
・アームカール(30kg) 6回×4セット
・トライセプスエクステンション(30kg) 6回×4セット
・ラットプルダウン(75kg) 6回×4セット

引用元
http://www.cristiano-ronaldo.org/cristiano-ronaldo-vs-lionel-messi-78_.html

2: 無記無記名 2013/10/15 10:22:29 ID:7lj5fr6l
ラットプルダウンの重量は合ってるのかな?
メタボの俺でも100kgなのになー( ´)Д(`)
あの背中のデカさで65kgは無いんじゃないかな

3: 無記無記名 2013/10/15 10:24:51 ID:7lj5fr6l
65kgじゃなくて75kgだった。
それでも

4: 無記無記名 2013/10/15 10:28:21 ID:D+7wXdb3
>>3
フリーウェイトをみっちりやりこんだあとの種目としてラットプルやってるっぽい

5: 無記無記名 2013/10/15 10:33:13 ID:3PDSqWib
アームカールはバーベルかな
他の種目見るとダンベル30は無理っぽい

7: 無記無記名 2013/10/15 17:02:40 ID:IatE6HKV
この人はわざと僧帽筋を鍛えてないよね。
二頭筋、三頭筋もだね。
自分が体鍛えだしたから良く解るわ。
三頭筋なんか俺でもすぐに30kgまで伸びると思うけどデッドリフト200kgはかなり長期間やらないと無理だわ
綺麗な体型がどういう風なのか分かってるね。
老若男女から見てカッコイイと思える体は流石です。

15: 無記無記名 2013/10/15 21:51:52 ID:22N2S7rY
>>7
クリーンとデッドは僧帽筋にもしっかり刺激入るよ


>>1
これオフシーズンのメニューなのかな?
1セッションで一度にやるには効率悪いと思うけど



13: 無記無記名 2013/10/15 21:32:52 ID:RRnu70pW

16: 無記無記名 2013/10/15 22:13:47 ID:6+4AmEET
>>13
下脇腹がボッコリ発達してるね。

17: 無記無記名 2013/10/15 22:34:03 ID:rs/BscqB
芸スポでは「サッカー選手にこんな筋肉付けてもムダ!香川は筋トレしてからキレが無くなった!」
とか的はずれな叩き方をされてるな
アスリートの筋トレは自重トレで十分、とか前時代的な意見が支配的でウンザリ

20: 無記無記名 2013/10/16 07:20:22 ID:UslqrDKX
>>17
いまだに昭和脳なんだよな
ベンゲルに日本人は真面目なのに筋トレだけはしないから困るって言われてたのに

35: 無記無記名 2013/10/17 15:42:11 ID:+G2hErUH
>>17
ダルビッシュもメジャー行ってから日本は筋トレやらなさすぎると散々ダメ出ししてるね
サッカーでも欧州にはウエイトどころかステで体作ってる選手もいるのに

19: 無記無記名 2013/10/16 00:30:26 ID:0LrpvLZx
デッドとスクワットで本気出してベンチとラットは余力を残してる印象
アームカールは片手だろ
伊達に2メーター近くないわ

21: 無記無記名 2013/10/16 09:08:14 ID:OAs0PhLY
「ウエイトで付けた筋肉は敏捷性を損なう」とか言う輩はちゃんとクリロナのプレーを見てるんだろうか
ピッチではヒョウやライオンみたいな動きで惚れ惚れする

22: 無記無記名 2013/10/16 14:08:01 ID:1KdM5O/z
クリロナは別に筋トレだけやってるわけじゃないからな
むしろ筋トレがトレーニングに占める割合は非常に小さいだろ

23: 無記無記名 2013/10/16 19:17:44 ID:N8YYgpEE
相当なナルシストだから暇さえあれば筋トレしてそうだけどなw
試合でもとにかくボールに触りたがるし

25: 無記無記名 2013/10/16 20:14:39 ID:M5Lq46T3
>>23
実はナルシストでオンナの趣味は悪いけど、人当たりは意外といいらしい
ファンサービスも嫌がらない

24: 無記無記名 2013/10/16 20:07:45 ID:OyhHjE6s
6回4セットって何かのこだわりなのかね
筋力強化と筋肥大のバランスが良いとかかな?

104: 無記無記名 2013/10/28 04:48:51 ID:EXIe2AFg
>>24
出来るだけ体重を増やしたく無いからに決まってるだろ
筋肥大至上主義にはわから無いだろうな

27: 無記無記名 2013/10/16 22:10:59 ID:hUByRVtD
釜本が筋トレ否定派だったなぁ。
サッカーの筋肉はサッカーで付けろとか言ってた。
まぁ、それであの体をつくれるような人間はそれでいいだろうけどさ。

28: 無記無記名 2013/10/16 22:47:44 ID:N8YYgpEE
ルーニーはナチュラルボーンマッスルで動きもパワーもいい
ボクシングとかやってたからかもしれんが

30: 無記無記名 2013/10/17 02:13:30 ID:bQ8egS4a
6レップスってことは筋力重視かな

38: 無記無記名 2013/10/18 01:48:35 ID:LHn/pN+y
子供の頃の骨密度の測定で185cmまで伸びることがあらかじめ分かってたらしいな
ヨーロッパのエリート教育は本当にうらやましい

42: 無記無記名 2013/10/18 09:27:04 ID:NwbqP4hx
体幹トレでインナーマッスルを鍛えればいい、という論調も時々見受けられるけど、ウェイトでアウターマッスルを鍛えればインナーマッスルも一緒に鍛えられると思うんだが

46: 無記無記名 2013/10/18 13:27:19 ID:rPuGujl9
>>42
そもそも、まともな知識のある人ならインナーとかアウターとか言わないよ
筋線維をインナーとかアウターとか区別するのは難しいから
インナーマッスルとか言われる、ローテーターカフも別に内側にあるわけじゃないし

49: 無記無記名 2013/10/18 17:56:57 ID:ieGmhRUT
>>46
石井直方監修の「筋肉のしくみ・はたらき事典」という本の中では、アウターとかインナーという言葉が使われているぞ。
そしてインナーマッスルを効果的に鍛える方法は、未だ確立してないのが現状だとも書いてある。

62: 無記無記名 2013/10/19 17:13:35 ID:nhhPd96C
>>49
別の監修本には筋肉をインナーとかアウターと言うより
モビリティ、スタビリティと区分する方が実際の役割に近いとか書いてたけどね

43: 無記無記名 2013/10/18 09:55:02 ID:HgK8M3X8
クリロナは途中交代した後もエアロバイクやりまくったりするくらいトレーニング大好き
練習も一番最初に来て最後に帰ることが多いそうな

ちなみにサッカー選手でありながなら尋常じゃない筋量してるのはエロコビだと思うわ
まあかっこいいのはクリロナとかフォルランだな

44: 無記無記名 2013/10/18 12:42:30 ID:Q7eZlThK

45: 無記無記名 2013/10/18 13:14:24 ID:NwbqP4hx
>>44
格闘家の身体じゃねーかw

55: 無記無記名 2013/10/18 22:29:46 ID:Jjs1u7Ij
香川は散々フィジカル不足を批判されてウェイトやった結果、全然キレがなくなっちまった…

57: 無記無記名 2013/10/18 23:58:17 ID:V3+U+CyU
>>55
多分試合に出られてないから動きが悪いとおもう
筋トレのせいではない

56: 無記無記名 2013/10/18 23:14:37 ID:BZusq8gr
キレは出場機会と今の環境のせいでは?

ロナウドって広背筋の種目はラットしかやってないのかな
もっと他にもやり込んでそうなんだが

59: 無記無記名 2013/10/19 14:58:51 ID:60EBdWQP
スポーツ選手が競技力向上のためにウエイトトレーニングするにあたって、
デッドリフトをすることによるデメリットって何かある?

腰を怪我するリスクが他の種目に比べて高い
疲労の度合い、範囲が大きいので競技練習等に支障きたしやすい

これくらい?

60: 無記無記名 2013/10/19 16:57:58 ID:JKdPV7mJ
>>59
ヤバイと思ったらゴットンて落とせるジムなら
あんま怪我しないよ
スクワットの方が危ないと思う。

66: 無記無記名 2013/10/19 20:29:57 ID:qeJh5PVV
足短いとか言われてるが日本人から見たら余裕で長いなw
かっこいいわ
生まれ変わってもまた自分になりたいとか言えそうなスペック
まあ努力家だけどさ

71: 無記無記名 2013/10/19 22:22:32 ID:eSubJxTK
この身体で90分全力で走り回れるのが凄い
どんな心肺機能だよ

72: 無記無記名 2013/10/19 22:51:28 ID:DVHXnK1j
1のトレ1日おきでやってんのかな?
週1?

80: 無記無記名 2013/10/21 00:40:40 ID:xWKxZ8dp
>>72
毎日やってんだろ
この程度で1日休みとかいらない

82: 無記無記名 2013/10/21 08:50:03 ID:J/XaXRAP
>>80
アホかw
マドリーの練習もあるんだから俺ら一般人と同じに考えるなよw

83: 無記無記名 2013/10/23 13:25:13 ID:TSAAsh7D
>>82
確かにそうだよな
これ練習後にやってんならマジでスーパーマンだわ
まあスーパーマンなんだけどさw

86: 無記無記名 2013/10/23 16:56:28 ID:z7f9lCsG
>>1のメニューを月曜日と金曜日に分けてやるらしいね

100: 無記無記名 2013/10/27 23:22:44 ID:nW0XpsWh
体をビシッと立てて爆走するドリブルがカッコいい

149: 無記無記名 2013/11/03 15:23:39 ID:phwP7K7d
本田・・・
http://livedoor.blogimg.jp/yase_soku/imgs/2/6/26112bf0.jpg
26112bf0

リカバリーしなかったボクサーかよ

156: 無記無記名 2013/11/04 00:37:50 ID:idbR0L4y
>>149
近所の風呂屋に、こんなカラダのジジイいっぱいおるw

153: 無記無記名 2013/11/03 21:10:03 ID:5w5cFM19
ロナウドクラスになると怪我が一番怖いんだろうね
どれだけ才能があろうと怪我でダメになった選手はたくさんいるもんなー
ほぼ毎シーズン休み無しでフル出場しても大きな怪我をしないのは素晴らしい
ストレッチや試合後のケアをものすごく大事にしてるらしいね



引用元: http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1381799029/